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三步上篮不仅是“一大、二小、三起跳”的事
作者:韩冰    发布于:2015-05-13 04:08:07    文字:【】【】【
摘自《未来星篮球内部教材》
三步上篮不仅仅是“一大、二小、三起跳”的事

    三步上篮是篮球的基本动作,也是篮球运动员得分、助攻的必备武器。然而,由于对三步上篮的理解不够而导致的走步、被盖、无法出手的情况却比比皆是。当错误的理解养成了习惯动作之后,改正将非常困难!
    大家耳熟能详的三步上篮口诀是“一大、二小、三起跳”,请注意这仅仅是起步后的“步伐”要求,没有涉及到如何起步(起步前)、如何摆脱(前两步)、如何上篮(第三步)。下面就这三方面做一个简单的介绍。
 
一、如何起步

(一)持球起三步

   顺步
      顺步突破极容易走步,以左脚为重心脚为例,球必须领先或者同时(教学中要求同时)和右脚落地,左脚才能离地。否则,即为走步。教学要求:降低重心,右脚跨步要大,球要加速;左脚蹬地,脚落抱球,侧肩护球。

   交叉步
      交叉步突破相对顺步突破来说不容易走步,以右脚为重心脚为例,球仍然要领先或者同时(教学中要求同时)和左脚落地。教学要求:左侧虚晃,侧肩靠住,跨步要大,球起抱球。

(二)行进间运球直接起三步

   (1)行进间运球除了可以进行顺步突破和交叉步突破外(动作要领一样),还可以提前抱球完成欧洲步(下面有专门介绍)。
   (2)行进间起三步的好处是,起三步之前的准备动作不容易引起走步,除非翻腕。坏处是容易离防守队员太远、球不能和相应脚同时落地,重心降低不够,侧肩护球不到位,导致被断球、接下来的三步摆脱不了防守,形成不了威胁。
二、如何摆脱
   三步上篮所说的摆脱就是指的头两步,分为三种情况:一步摆脱、两步摆脱、没有摆脱
   (一)一步摆脱

    第一步侧肩护球挤过防守人至少半个身位后,即为摆脱成功,保持始终领先的身位,执行“一大、二小、三起跳”的步伐要领,完成上篮即可。
   (二)两步摆脱

   1、当第一步侧肩护球没有挤过防守人至少半个身位,第二步要继续加大步子,降低重心,抢出起跳空间,之后完成上篮动作。

   2、欧洲步(在未来星篮球称之为正侧跳)以右手上篮为例,往右侧迈步(可以同时做出传球动作),吸引防守队员跟进,第二步往左迈出,第三步起跳方向根据防守队员的跟进情况来应变。欧洲步绝大多数都是采用两步摆脱,第一步晃动,第二步摆脱。

   (三)没有摆脱
    当三步上篮的两步已经完成,却仍然没有挤过防守人至少半个身位时,第三步的要改变起跳方向,远离防守人和篮筐,完成的也不再是上篮。

三、如何上篮

(一)三步上篮的“上”强调的是离篮筐的距离,离篮筐越近进球越容易,多数以挑篮为主,扣篮除外。上面讲的一步摆脱和两步摆脱后,尽量以上篮为主。教学要求,挑篮手一侧的身体领先于另一侧,手脚同边,起跳有力。
(二)当前两步没有摆脱对手,往往采取不再是“上”篮,而是采取前倾抛投、后仰跳投、勾手投篮,或者是传球。
  
   综上所述,除了无人防守的情况下,“一大、二小、三起跳”只有在第一步能够摆脱的情况下,才可以坚决执行,所以,要想让你的三步上篮更具杀伤力,“如何起步、如何摆脱、如何上篮”三个环节密不可分,绝不仅仅是“一大、二小、三起跳”所能替代的,希望未来星篮球的教研对您有所帮助!
 
教而不研则浅  研而不教则空
 
 
脚注信息
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