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未来星篮球“科学冬训”——韩冰
作者:韩冰    发布于:2016-03-01 01:32:43    文字:【】【】【

     但凡北方的运动员都会经历一种叫做“冬训”的特殊训练,三个多月,迎着寒风彻骨进行的大运动量、大强度训练,致使乳酸不断堆积,疲劳不断积累,成绩却不升反降,无论你是多喜欢运动本身,冬训的过程都会显得艰难而痛苦。支撑我们坚持下来的理由恐怕只有一个——“厚”积“厚”发
     与“博观而约取,厚积而薄发”不同的是,冬训的厚积到了春季的拔高,效果会非常明显,尤其是身体素质的爆发式增长,甚至可以称之为“井喷”,会让冬训的每一份付出都变得那么无怨无悔。我自己本身也体验过数次冬训,很喜欢那种“蜕变”的感觉,蜕变总是痛苦的,但对比破茧成蝶后的喜悦,那点痛苦又算得了什么呢?
     诚然,冬训是举国体制的产物,也是气候、训练条件的产物,然而这些都不影响“冬训”的科学性与必要性。古语讲“春种、夏长、秋收、冬藏”,说明正确的时间需要干正确的事情,所以我认为,对比技术技巧训练,冬训更应该侧重于身体素质的训练。要做到“厚积厚发与超量恢复”,更要做到针对有效、区别对待。
根据以往的训练经验,未来星篮球总结出“科学冬训八条原则”,分享给各位教练员。
1、随时关注队员思想的变化,冬训期间思想工作重于一切。
2、任何时候都要兼顾五大身体素质训练(力量、速度、耐力、灵敏、柔韧),但冬训期间需偏重于力量、速度、耐力。
3、针对项目和个人特点,注重速度和力量,速度和耐力的训练比例,制定详尽训练计划。
4、循序渐进,逐步增加运动量和运动强度,做好数据监测工作,必要时适时降低运动量和运动强度。
5、多采取“主动”恢复放松措施,动员队员“积极”恢复放松,鼓励“互助式”放松。
6、根据“无氧代谢”与“有氧代谢”的特点合理安排饮食。
7、避免伤病,尤其是冻疮、风湿、骨膜炎、肌肉痉挛等冬训可预防常见病。
8、记录日常成绩,制成数据波动图标,让运动员能够清楚各自生物节奏来合理安排运动节奏。

      目前,未来星篮球走训班很难组织起完整的“冬训”,但是不妨碍各位教练员以上面八条为基本原则去执行冬季训练,以此确保训练的相对科学。

 
 
脚注信息
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